영양소 부족, 이렇게 위험합니다!

영양소 부족은 현대인을 일상을 살아가는데 중요한 건강에 영향을 미치는 중요한 문제 중 하나입니다.
이번 포스팅에서는 각 영양소의 부족에 초점을 맞추어 영양소 부족의 원인, 증상, 그리고 각 영양소를 어떻게 보충할 수 있는지에 대해 이야기 하려고 합니다.

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비타민 영양소 부족

비타민은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이며, 다양한 생체 활동에 관여합니다. 만약 비타민이 부족한 경우에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이제 비타민 부족 증상과 보충법에 대해 알아보겠습니다.

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비타민 A 부족 증상 및 보충법

비타민 A는 시력, 면역력, 피부 건강에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 A가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

야맹증
건조한 피부
점막 손상
면역력 저하
성장 저하

비타민 A는 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다.
동물성 식품 중에는 간, 달걀, 치즈, 버터 등이 풍부한 비타민 A 공급원입니다.
식물성 식품 중에는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등이 풍부한 비타민 A 공급원입니다.

비타민 A를 보충하려면 동물성 식품을 자주 섭취하거나, 비타민 A 보충제를 복용할 수 있습니다.
비타민 A는 체내에 저장되는 비타민이기 때문에 과잉 섭취에 주의해야 합니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 남성 900㎍RE, 여성 700㎍RE입니다.

비타민 B 부족 증상 및 보충법

비타민 B군은 8가지 종류의 비타민으로 구성되어 있습니다. 각각의 비타민은 서로 다른 역할을 하지만, 모두 에너지 대사, 신경 기능, 혈액 건강 등에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B군이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

피로, 무기력
식욕 부진, 체중 감소
신경통, 근육 경련
구내염, 구각염
빈혈
피부 질환

비타민 B군은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에 골고루 함유되어 있습니다.
특히 동물성 식품에는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 식물성 식품에서는 거의 발견되지 않습니다.

비타민 B를 보충하려면 다양한 종류의 식품을 섭취하거나, 비타민 B 보충제를 복용할 수 있습니다. 

비타민 C 부족 증상 및 보충법

비타민 C는 항산화제 역할을 하는 비타민으로, 면역력, 피부 건강, 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민 C가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

빈혈
치아와 잇몸 질환
피부 문제
면역력 저하

비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 비타민 C 공급원으로는 오렌지, 레몬, 딸기, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.

비타민 C를 보충하려면 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하거나, 비타민 C 보충제를 복용할 수 있습니다. 

비타민 D 부족 증상 및 보충법

비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 근육 기능에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

골다공증
면역력 저하
근육 약화

비타민 D는 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다. 동물성 식품 중에는 간, 생선, 달걀 등이 풍부한 비타민 D 공급원입니다. 식물성 식품 중에는 버섯 등이 풍부한 비타민 D 공급원입니다.

비타민 D는 태양의 자외선을 통해 체내에서 합성되기도 합니다. 따라서 충분한 일광욕을 하는 것도 비타민 D 보충에 도움이 됩니다.

비타민 D를 보충하려면 다양한 종류의 식품을 섭취하거나, 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다. 

단백질 부족 증상 및 보충법

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단백질은 우리 몸의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

피로
근육 약화
면역력 저하
성장 저하
탈모
피부 건조
부종

단백질 부족 보충법

식단을 통해 단백질 충분히 섭취
단백질은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 발견됩니다. 동물성 식품 중에는 육류, 생선, 달걀, 유제품 등이 풍부한 단백질 공급원입니다. 식물성 식품 중에는 콩류, 견과류, 씨앗 등이 풍부한 단백질 공급원입니다.

하루 권장 단백질 섭취량은 성인의 경우 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다.

단백질 보충제 복용
단백질 보충제는 운동선수나 식이 제한을 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 

단백질 부족 예방

단백질 부족을 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

다양한 종류의 단백질 공급원을 식단에 포함합니다.
식사 시간에 단백질을 충분히 섭취합니다.
운동 후 단백질을 섭취합니다.

지방 부족 증상 및 보충법

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지방은 우리 몸의 에너지원으로 중요한 역할을 합니다. 또한, 세포막의 구성 성분으로, 호르몬의 생성, 뼈 건강, 뇌 기능 등에도 관여합니다. 지방이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

피로
체중 감소
피부 건조
탈모
소화 장애
면역력 저하

지방 부족 보충법

식단을 통해 지방을 충분히 섭취
지방은 식물성 식품과 동물성 식품 모두에서 발견됩니다. 식물성 식품 중에는 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등이 풍부한 지방 공급원입니다. 동물성 식품 중에는 육류, 생선, 유제품 등이 풍부한 지방 공급원입니다.

하루 권장 지방 섭취량은 성인의 경우 총 에너지 섭취량의 20~35%입니다.

지방 보충제를 복용
지방 보충제는 식이 제한을 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 

지방 부족 예방

지방 부족을 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

다양한 종류의 지방 공급원을 식단에 포함합니다.
식사 시간에 지방을 충분히 섭취합니다.

탄수화물 부족 증상 및 보충법

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탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

피로
두통
근육 경련
집중력 저하
졸음
변비
무기력증
감정 기복

탄수화물 부족 보충법

식단을 통해 탄수화물을 충분히 섭취합니다.

탄수화물이 풍부한 식품
탄수화물은 곡류, 과일, 채소 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 탄수화물이 풍부한 식품을 식단에 포함하면 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

탄수화물 보충제 복용
탄수화물 보충제는 운동선수나 식이 제한을 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 

탄수화물 부족 예방

탄수화물 부족을 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

다양한 종류의 탄수화물 공급원을 식단에 포함
탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉩니다. 단순 탄수화물은 빠르게 소화되고 에너지를 제공하지만, 복합 탄수화물은 천천히 소화되고 지속적인 에너지를 제공합니다. 다양한 종류의 탄수화물 공급원을 식단에 포함하면 건강한 탄수화물 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.

식사 시간에 탄수화물을 충분히 섭취
탄수화물은 에너지원으로 중요한 역할을 합니다. 따라서 식사 시간에 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

탄수화물이 풍부한 식품을 식단에 포함
탄수화물이 풍부한 식품으로는 곡류, 과일, 채소 등이 있습니다. 이러한 식품을 식단에 포함하면 탄수화물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.


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